Was ist bei einem progressiver Longjog zu beachten und was ist das Ziel einer solchen Trainingseinheit?
Der Longjog wird progressiv gestaltet, so dass die Geschwindigkeit im Verlaufe der Einheit kontinuierlich bis zum angestrebten Tempo, respektive der maximal vorgegeben Trainingszone, gesteigert wird. So wird eine bessere muskuläre Anpassung als mit gleichmässig langsamen Tempo. Das liegt an der Mobilisierung der Muskelfasern.
In der Muskulatur arbeiten zwei unterschiedliche Arten von Muskelfasern. In ausgeruhtem Zustand werden bei langsamer Tempogestaltung ausschliesslich langsam kontrahierende Muskelfasern zur Energiebereitstellung herangezogen, die schneller kontrahierenden werden geschont. Nach einer Vorermüdung sieht es anders aus: bei gleicher Belastung werden wesentlich mehr schnell kontrahierende Fasern mit einbezogen. Daher führt ein progressiv gestalteter Dauerlauf, auch Crescendo-Lauf genannt, zu sehr spezifischen Muskelanpassungen. Der Einbau in den Trainingsplan erfolgt sehr gezielt und nur in speziellen Perioden.