Was mache ich im Warmup und im Cooldown?
Beim Warmup (Einlaufen, Einfahren) geht es um ein gezieltes Aufwärmen. Dies wird sportartspezifisch durchgeführt. Das Aufwärmen erfolgt stets in der Intensitätsstufe 1.
Beispiel bei einer Laufeinheiten: lockeres Jogging innerhalb der Intensitätsstufe 1; evl. einige Übungen aus der Laufschule und/oder einige leichte Dehnübungen. Im Anschluss an das Warmup erfolgt dann der eigentliche Trainingsteil.
Beim Cooldown (Auslaufen, Ausfahren) geht es um ein lockeres „Abkühlen“, respektive um das Senken der Herzfrequenz (in die unterste Intensitätsstufe). Dadurch werden die Muskeln gut durchblutet und etwas gelockert. Das Cooldown leitet zudem die Regenerationsphase ein. Im Anschluss an das Cooldown schliesst idealerweise ein kurzer Stretchingteil die Trainingseinheit ab.